O verão chegou, trazendo dias ensolarados, altas temperaturas e muita vontade de aproveitar ao ar livre. Para você aproveitar ao máximo essa época do ano com saúde e bem-estar, o Hospital São José de Jaraguá do Sul preparou algumas dicas simples e importantes:

1. Hidratação é Fundamental:

• Beba água regularmente: A sede nem sempre é um bom indicador de hidratação. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e beba mesmo sem sentir sede.
• Invista em água de coco e sucos naturais: Além de refrescantes, essas bebidas repõem os sais minerais perdidos com o suor.
• Evite excesso de bebidas açucaradas: Refrigerantes e sucos industrializados contêm muito açúcar e poucos nutrientes, além de não hidratarem adequadamente.
  

2. Alimentação Leve e Nutritiva:

• Prefira alimentos frescos: Frutas, verduras e legumes da estação são ótimas opções, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
• Saladas e pratos leves são a melhor pedida: Evite alimentos gordurosos e pesados, que dificultam a digestão e podem causar mal-estar.
• Atenção à conservação dos alimentos: Com o calor, a deterioração dos alimentos é mais rápida. Armazene-os corretamente e observe a data de validade.
  

3. Proteção Solar Indispensável:

• Use protetor solar diariamente: Aplique o protetor solar com FPS 30 ou superior, no mínimo 20 minutos antes da exposição ao sol, e reaplique a cada duas horas ou após mergulhar ou suar intensamente.
• Chapéu e óculos de sol são aliados: Ajudam a proteger o rosto e os olhos dos raios solares.
• Evite a exposição solar nos horários de pico: Entre 10h e 16h, os raios solares são mais intensos. Procure ficar em ambientes com sombra nesse período.
  

4. Cuidados com o Calor:

• Roupas leves e claras: Dê preferência a tecidos de algodão e cores claras, que absorvem menos calor.
• Ambientes ventilados: Procure permanecer em locais frescos e arejados. Se possível, utilize ventilador ou ar-condicionado.
• Atenção aos sintomas de insolação e desidratação: Caso apresente sintomas como dor de cabeça, tontura, náuseas, vômitos ou sede intensa, procure atendimento médico imediatamente.
  

5. Atividade Física com Moderação:

• Hidrate-se antes, durante e após a atividade física: A reposição de líquidos é essencial para evitar a desidratação durante o exercício.
• Prefira horários mais frescos: Evite praticar exercícios físicos nos horários de pico de calor.
• Respeite os limites do seu corpo: Não force além da sua capacidade e faça pausas para descanso e hidratação.
  

6. Prevenção da Dengue:

• Use repelente regularmente: Aumente a frequência do uso de repelente, principalmente ao amanhecer e entardecer, horários de maior atividade do mosquito Aedes aegypti.
• Elimine os focos de água parada: Verifique se não há água acumulada em vasos de plantas, pneus, garrafas, calhas e outros recipientes. Mantenha caixas d'água e outros reservatórios bem tampados.
• Limpe calhas e ralos: A limpeza regular evita o acúmulo de água e a proliferação do mosquito.
  

7. Consumo Consciente de Álcool:

• Modere o consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode trazer diversos prejuízos à saúde, além de aumentar o risco de acidentes.
• Se beber, não dirija: A combinação de álcool e direção é extremamente perigosa e aumenta significativamente o risco de acidentes de carro.
• Evite nadar sob efeito de álcool: Nadar em mares, rios ou cachoeiras após o consumo de álcool aumenta o risco de afogamentos.
  

Dicas Extras:

• Cuidados com a higiene: Lave as mãos frequentemente, principalmente antes das refeições e após usar o banheiro.
  

Lembre-se: pequenos cuidados fazem toda a diferença para um verão mais saudável. Em caso de dúvidas ou sintomas, procure o Hospital São José de Jaraguá do Sul. Nossa equipe está pronta para atender você!